Cari tempat yang nyaman dan beri diri waktu 3–10 menit untuk melakukan peregangan sederhana. Tujuannya adalah merasakan gerakan, bukan mencapai posisi tertentu.
Mulailah dengan menarik napas dalam dan menghembuskan perlahan sambil mengangkat bahu, kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali untuk menandai awal sesi singkat ini.
Lindungi leher dan bahu dengan gerakan memutar kecil, lalu lanjutkan ke gerakan sisi tubuh yang lembut. Gerakan horizontal dan vertikal membantu pernapasan terasa lebih luas.
Jika sedang bekerja di meja, gunakan jeda singkat untuk berdiri dan menggerakkan pinggul atau meluruskan punggung. Variasi pendek ini mudah dilakukan beberapa kali dalam sehari.
Gunakan musik pelan atau suara alam sebagai latar agar gerakan terasa lebih ritmis. Jangan bandingkan diri dengan orang lain; fokus pada sensasi pribadi saat bergerak.
Akhiri dengan beberapa napas panjang sambil menutup mata sejenak. Catat perbedaan kecil pada kenyamanan dan kesiapan untuk kembali melakukan aktivitas sehari-hari.